przysiady na

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

Witam.Chciałbym żebyście wnieśli poprawki dla tego planu-z góry thx Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Barki -Wyciskanie hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps -Francuskie ze sztangą [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na poszczególne partie są dobre, czy lepiej jakieś inne zastosować? Przysiady-nie [...]

[...] -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen -wznosy [...]

[...] powt. Biceps: - ugonanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 10-8-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10-8-8 powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12-10-8-8 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-10-8 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 10-8-6 powt. Barki: - wyciskanie [...]

[...] o ławeczke 3-4 s x 12-10-8 martwy ciąg 3x 12-10-8 wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 wzniosy bokiem 3x 12-10-8 uginanie przedramienia nachwytem 3x 12 brzuch nogi+ triceps przysiady 3-4 s x 12-10-8 wyciskanie na suwnicy 3-4 sx 12 łytki 3x 12-10-8 wyprost ramion w oparciu o lawke sztangielkami 3x 12-10-8 sciaganie wyciągu (czyli wyprost ramion [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

Witam. Mam problem bo nie wiem w jaki dzień robić nogi. razem z klatą i bickiem plecami i przedramionami czy barkami i tricepsami? I czy mogę robić - przysiady ze sztangą na barkach serie 12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY serie 12,10,8,6 -PRZYSIADY WYKROCZNE serie 12,10,8,6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU serie 12,10,8,6

[...] wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) [...]

Witam, Chcę zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować z gory dzieki za pomoc a oto sam plan treningowy: Miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Miesnie klatki piersiowej : -Rozpiętki ze [...]

[...] w siadzie oburącz 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie tłowia 3x8 3.pompki w podporze tyłem 3x8 Czwartek wolne Piątek (nogi +barki) nogi 1. przysiady w szerokim rozstawie z obciążeniem 3x8 2.przysiady wykroczne z obciążeniem 3x8 3.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 4.wspięcia na palce w siadzie ( z różnym [...]

[...] skośnej 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/6/6 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie [...]

[...] francuskie(sztangi) leżąc 3 serie po 15 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie po 15 powt. - pompki a poręczach 3 serie po ile się da Uda, łydki (sroda) - przysiady ze sztangą(sztanga za głową) 3 serie po 10-12 powt - prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12 powt. - wspięcia [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

ANKIETA Wiek : 17 lat Waga : 56/57kg, waha się Wzrost : 170 cm Staż treningowy: Około dwa lata. Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej z ograniczeniem fatu, ze skupieniem na rozbudowie pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie [...]

[...] 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

Przoszę o sprawdzenie mojego planu ktorym cwicze juz od 2 miesiecy i jest calkiem fajnie. Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic: A 1.Przysiady sztasnga z przodu 4x10 2.Przysiady sztanga na barkach 4xrampa 15 12 10 8 3. Wiosło nachwyt 4/5x 10 10 8 8 8 4.Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 [...]